笔趣阁>网络游戏>公路之光>第四十一章 论如何吸引目光

自行车手们在知道“间歇训练”这个词之前就已经开始这样做了。英国的车手们在团练中轮流破风,在前面领骑的时候是高强度,退下来跟风的时候则是休息恢复,这就是变相的间歇训练。

在60-70年代,大多数的车手都忙于比赛,而没法进行太多的针对性训练。从2月到10月是赛季,只有在赛季前后的那一个月有时间训练,12月份则是休息时间。

这是一个悖论,车手们马不停蹄,却没时间正儿八经地训练。比赛非常密集,车手们恢复时间的匮乏是非常明显的。

“二月份开始,我们来到法国南部,一周之内会有三场比赛,期间我们还会一起团练。然后是古典赛,再是一周赛,然后就是环法,之后还有绕圈赛。一直到十月份的环伦巴第结束之后,赛季才真正结束。留给训练的时间是少之又少。”

▲雅克·恩奎蒂尔

首个环法五冠王雅克·恩奎蒂尔会在赛前进行针对计时赛的训练。他的教练在赛前两周为他提供训练计划,并确保在备战期间少参加比赛。

那时候的报纸开始推行间歇训练,1965年,巴黎尼斯的冠军兼记者jeanbobet在报纸上写下了他的训练计划,40公里每小时骑两公里,30码时速骑一公里,然后重复12次。

其他的车手在那时候并没有时间来进行结构化训练,他们很多人都是在有空的时候进行高强度地训练。那时候英国有个牙医名叫哈姆勒,他赢得了1972和1976年的奥运团体竞速铜牌。他的日常训练是在上下班的通勤。哈姆勒回忆说:“每一天上班和下班的时候我都在‘飙车’”。

▲车手的诞生少不了披星戴月地训练?马克·博蒙特

里程堆积大法好

以前的车手们可没现在那么好的教练和设备。当他们开始怀疑自己的时候,他们就多骑。其中大多数还是高强度里程。

计时赛车手米克·布拉德肖告诉我们:“我通常上10个小时的夜班,所以从每年的一月份开始,我都要在下午四点钟起床,6点出门然后骑上60-70英里。第二天早上再骑车回家,睡到下午四点,然后重复前一天的进程,从周一到周四都是如此。”他在赛季期间都是这样的作息,然后在周末的时候参加比赛。

“这就是我整个职业生涯的样子,”他说,“后来我上的是白班,工作之后依然保持每天3个小时内骑完70英里的节奏。我爱上了全力以赴的感觉。”

达利尔·韦伯斯特是多次英国场地、计时赛的国家冠军。他的办法比起布拉德肖稍稍科学一些,“从圣诞节开始,我连续半个月每天骑60公里。从匀速训练到不同节奏的骑行。一直都是42x16的齿比。”

“然后我会参加一些团练,一般是4-6个小时。在周三和周日的时候,我会去健身房举铁。还会在其它时候进行仰卧起坐和俯卧撑。如果天气条件不允许,我就在室内跑步半小时和骑行20分钟。”

“我的首场比赛会在2月份开始,然后我会休息一周。在那之后,我会逐渐增加训练量。两周内骑上2200-2600公里左右。然后我回到每天骑行60公里左右。在周中的时候来长距离,然后在周末参加比赛。有时候会让摩托车配速,或是3分钟的间歇训练。”

他是那个年代靠巨大的训练量获胜的车手,于此同时,他也有自己朴素的训练哲学。

▲在韦伯斯特的年代之后,教练,科学家,医生等专家在自行车领域扮演越来越重要的角色。

▲功率计在训练中已经不可或缺?dcrainmaker

从心率到功率

在70年代,已经有车手开始尝试间歇训练。而直到1979年,意大利的康尼尔博士才定义了乳酸阈值,并且将乳酸阈值和运动表现、心率联系在一起。那时候发明了“便携”的心率计,让教练可以提着来测试车手的心率,从而定义车手的训练强度。

奥尔多·撒西在前人的基础之上研究,不久之后成为了名声在外的教练。于他而言,心率仅仅是训练中的一步,用来增加训练的针对性和准确性而已。

“心率在不同的情况之下会浮动,一个人在不同的环境之下会心率不一样。心率计确实有用,不过精准的训练嘛,还得靠功率计。”(延伸阅读:用心良苦:功率vs心率哪种最好?)

美国教练亨特·艾伦在运用功率计方面有深厚的经验,和安德鲁·戈庚一起合著了影响巨大的《trainingandracinger/功率计在训练和竞赛中的应用》。

这本书影响了后来车手们竞赛和教练指导训练的方式。

“利用功率计的精准,我们逐渐理解了训练量和压力对于体能的影响,可以采取更加针对性的训练提高某一方面的能力。我们甚至可以帮助车手调节状态。”(延伸阅读:精英车手和专业教练利用p表管理训练和状态)

以前那种靠平日里堆积训练量,在比赛的时候以赛代练的方式已经改变。功率计改变了游戏规则,它可以帮助车手控制训练强度和训练量,检测体能和状态,比之前精确太多。

知识就是力量

如今的顶级车手的比赛量相比40年前已经少了一些。虽然以赛代练也有它的作用,然而对于需要达到巅峰的体能和状态的车手来说,这种方式有些漫无目的。如今的方式可以精准地纪录功率的输出,以适当的强度给体能以合适的刺激,改变特定的生理能力,能更有效地提升体能,达到比赛要求的巅


状态提示:第四十一章 论如何吸引目光--第1页完,继续看下一页
回到顶部